从哪里开始
用肩颈活动、起身走动和下肢伸展打断长时间静止。内容强调动作范围以舒适为准，而不是追求幅度。
你会了解
- 每小时如何安排起身
- 肩颈活动的安全边界
- 如何观察身体反馈
基础知识
久坐改善更依赖频繁打断，而不是一次高强度运动。已有疼痛或损伤的人应根据专业建议选择动作。
若活动诱发明显疼痛、麻木、眩晕等不适，应立即停止并寻求专业评估。
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用肩颈活动、起身走动和下肢伸展打断长时间静止。内容强调动作范围以舒适为准，而不是追求幅度。
久坐改善更依赖频繁打断，而不是一次高强度运动。已有疼痛或损伤的人应根据专业建议选择动作。
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